新媽咪夏季清爽坐月子全攻略!

[摘要]恰逢炎熱的夏天,新媽咪趕上了坐月子,確實是一件心煩的事情,那麼,要想過一個清爽健康的熱月子,新媽咪應該注意哪些問題呢?

月子,在醫學上的說法應該是「產褥期」,指的是從結束分娩到身體除乳房外的各器官恢復至孕前狀態的6個星期。夏天,特殊的氣候狀況導致坐月子與其他季節有所不同,讓我們從五個方面告訴新媽咪夏天坐月子應該注意哪些方面吧。

夏季坐月子攻略 衣食住行25個小細節

穿衣篇

傳統觀念認為,坐月子應該「捂」,避免着涼、受風。這種說法有一定道理,因為產後新媽咪的身體比較虛弱,免疫力降低,與正常人相比更容易生病,因此要多加小心。但如果天氣炎熱,也應根據自身情況適當減少衣物,以免中暑。

1、月子媽咪應選擇棉製衣服,既保暖又吸汗。因產後最常見的身體現象就是出汗多,所以新媽咪的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的,襪子也是一樣。

2、應該穿長衣長褲和薄襪子。平時穿好長衣長褲和襪子,尤其是淋浴後。如果天氣好,可以到戶外曬太陽,為了能更好地接受陽光照射,上衣可以選擇半袖衫,不過一定要做好防晒。

3、睡衣要寬鬆,必要時可以穿着襪子睡覺。有些新媽咪在清醒的時候會十分小心,可是一旦睡着了就會蹬被子,很容易着涼,最好的辦法就是穿着睡衣和襪子入睡。

4、衣物一定要勤洗勤換。產後多汗,有時不到半天衣服褲子已經濕透了,千萬不要怕麻煩,要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物,一旦感覺不舒服馬上換下來,避免着涼。

5、根據天氣,適當增減衣物,遇到雷雨天氣或溫度不高、風力較大的天氣,也可以戴頭巾或帽子。

6、衣物洗凈後最好放在太陽下暴晒消毒。換下來的衣物應儘快清洗,也可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水。

7、南方的梅雨季節環境潮濕,長時間沒有陽光的地方,應在洗好衣物後,用熨斗熨乾,這樣可以防止衣物滋生細菌。

活動篇

坐月子並不意味着整天躺在床上一動不動,適當的運動有助於新媽咪的身體恢復。

8、產後儘早下床活動,但不宜過於勞累。產後第二天就可以下地走走,做些簡單的體操,這些活動能夠加速對身體的恢復。

9、新媽咪可以散步,但提重物、長期咳嗽等能使腹壓升高的情況都要盡量避免,因為這些都可能導致子宮脫垂。

夏季坐月子攻略 衣食住行25個小細節

月子飲食

飲食篇

月子媽咪需要的營養更為充足,所以飲食應廣泛攝取、合理搭配,尤其注意鐵和鈣的吸收。

10、適當飲用紅糖水,補鐵、利尿。不過,飲用過多會導致新媽咪出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。

11、從半流食慢慢過渡到正常飲食。產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物,如粥或爛面等,排氣後即可改普通飲食。

12、少食多餐,不可貪吃。因為月子媽咪大部分時間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。

13、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便秘問題,可多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

14、飲食不能過於清淡。新媽咪在產後出汗、分泌乳汁需要大量地飲水,這些都會導致體內鹽分的流失,因此飯菜裏面可以少鹽,但絕對不能一點兒都不放。

15、不要為了恢復身材,而控制飲食的攝取量。尤其是進行哺乳的媽咪,應保證每天比正常女性多攝入700卡的熱量。

16、保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽咪每天鈣的攝取量應不少於1000毫克,鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

17、產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩周之後再食用肉類。

18、不吃生冷食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁後,將裝有果汁的杯子放入熱水裡5~10分鐘後再飲用,或者是將水果煮成水果茶飲用。

居家篇

炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭疼的問題,對新媽咪來說最理想的標準就是「舒適」。

19、室內溫度不能過高,要經常開窗通風,保持室內空氣清新。為了避免新媽咪在換氣時着涼,可以讓新媽咪暫時待在另外一個房間裏,或者趁她出外曬太陽的時候,把各個房間的窗戶都打開。當空氣中濕度過大時,可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適。

20、天氣炎熱的時候,可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右,以新媽咪感覺舒適為宜。但在使用空調時,應注意三個方面:空調風不可以直接吹向新媽咪;新媽咪應穿長衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子;空調過濾網應經常清洗,以免細菌滋生。

夏季坐月子攻略 衣食住行25個小細節

月子習慣

習慣篇

新媽咪在坐月子時,需要調整一些生活習慣,這樣才有利於身體恢復和寶貝健康。

21、自然分娩的新媽咪,分娩後2~5天便可洗澡,洗澡最好採用淋浴。時間不宜過長,每次5~10分鐘,水溫調至34℃~36℃。淋浴後,一定要把身體擦乾,以免着涼。洗頭後,不要使用吹風機,最好的方法就是自然風乾。餐後要漱口,睡前刷牙。

22、新媽咪需要一定時間適應新的生活,因此月子期間最好謝絕親戚朋友的探望,這樣可以避免人多使室內空氣污濁。

23、產後擦洗會陰每天至少兩次,大便後加洗1次。特別是炎熱的夏天,如不注意清潔,很容易導致傷口感染。新媽咪可以用棉球蘸無菌清水或生理鹽水,有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰,先擦陰阜及兩側陰唇,最後擦肛門,不可由肛門開始向前擦,擦洗後換上消毒的會陰墊。躺卧時,應卧向傷口的對側,如會陰傷口在左側,應向右側卧,以防惡露流入傷口,增加感染機會。

24、月子媽咪應該每天保證8~10個小時的睡眠時間。即使夜裡因為寶貝吃奶或者哭鬧,無法睡好,白天也要趁寶貝睡覺的時候抓緊時間休息。

25、如果感覺太熱,無法入睡,可以使用草席或者亞麻席,這樣即使開空調也不會太冷。席子每天要用溫水擦洗,保持清潔衞生。


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