孕媽的日常四大姿勢有講究

[摘要]隨着胎兒的生長與發育,孕媽媽的體形和身體狀況會發生很大的變化。如果孕媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢等不正確,極易會引起身體疲勞,甚至有損胎兒健康。

「站」的最佳姿勢

孕媽媽應避免長時間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此,孕婦站姿的正確姿勢是站立時放鬆肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直。這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時間較長,則將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鐘變換前後位置,使體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。

如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立,這會減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利於血液循環和放鬆背部。

如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉群。比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕媽媽常常想伸直腰背挺肚子,這樣會引起鑽心的疼痛。因此,需要長時間站立的孕媽媽,為促進血液循環可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。

站坐躺走 孕媽日常四大姿勢有講究

「坐」的最佳姿勢

孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮,應以40厘米為宜。當由立位改為坐位時,孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然後移臀部於椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。在深坐椅中,後背筆直靠椅背,大腿成水平狀,並與膝關節成直角,這樣不易發生腰背痛。

最好選擇帶靠背的椅子,盡量往後坐,把後背筆直地靠在椅背上。髖關節和膝關節要盡量保持呈直角狀態,大腿也要儘可能地保持水平,雙腿可以適當平行叉開。

因此,孕媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕媽媽是坐着工作的,有必要時常起來走動一下,因為這樣會有助於血液循環並可以預防痔瘡。要是孕媽媽寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。

如果孕媽媽坐火車進行長途旅行,在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂裏走動走動,便於血液循環。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽媽,為了自己的身體和未出生的孩子着想,千萬不要羞於啟齒給自己找個座位,因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。

「躺」的最佳姿勢

在懷孕16周之前,最好採取仰卧位,可以在腿下墊上一個枕頭,使身體放鬆。到了臨產前,整個腹部幾乎都被子宮所佔據,如果孕媽媽這時採取仰卧位睡覺,增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上,子宮的供血量會明顯減少,可直接影響胎兒的營養和發育。

此外,孕媽媽仰卧還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等,增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會,有損孕媽媽的身體健康。

因此,懷孕16周以後則可以採取側卧位,有助於消除肌肉緊張,解除疲勞,避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側卧都可以,只要自己覺得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下,兩腳也稍彎曲些。但一定要記住,孕媽媽不可俯卧。

懷孕期間,經常右側卧也不利胎兒的發育和分娩。由於子宮不斷增大,腹內其他器官被受到擠壓。如果經常向右側卧,有時會使子宮系膜處於緊張狀態,系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應,造成宮內胎兒慢性缺氧,影響胎兒生長發育。

懷孕期間合理的孕婦睡姿是左側卧,這樣可以避免上述病變的發生。為確保寶寶、自身的健康,孕媽媽從懷孕6個月以後,一定要養成左側卧的習慣。

站坐躺走 孕媽日常四大姿勢有講究

「走」的最佳姿勢

由於孕媽媽腹部前凸,重心不穩又影響視線,很容易摔倒,故在行走時要特別注意。孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部,腳跟先着地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄桿行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。

目前市場上有一種孕媽媽托帶,能幫孕媽媽托起笨重的腹部,使孕媽媽行走起來輕鬆一些。徒步行走對孕媽媽很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張。但一旦孕媽媽感覺疲勞,要馬上停下來,找離身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。

在上樓梯時,按照先腳尖、後腳跟的順序,將一隻腳置於台階上,同時挺直腰部,將重心前移,用後腳向前推進。

要注意骨盆稍稍向前傾,抬起上半身,肩膀稍向後落下,下齶內斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個身體的平衡。行走時一定要注意一步一步地踩實。特別是上下樓梯時,要挺直背,看清樓梯,一步一步地上下,每一腳都踩穩。按照先腳尖、後腳跟的順序,把整隻腳放在台階上,只用腳尖是很危險的。如果有扶手,一定要扶着行走,以免身體摔倒。

徒步行走對孕媽媽很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張,並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞,馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。

如果沒有條件在公園裡散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直,雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬鬆為好。

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