懷孕初期腰酸背痛怎麼辦:10個妙招快速緩解

懷孕初期,胸脹、反胃、疲憊、嗜睡、腰酸……懷孕帶來的身體反應讓菜鳥孕媽各種驚慌。孕媽們不需要太擔心,孕初期腰酸並非不正常,下面就一起來看下孕期腰酸背痛該怎麼緩解吧。

懷孕初期腰酸背痛怎麼辦:10個妙招快速緩解

懷孕初期會腰酸嗎?

女性在懷孕期間會出現很多症狀表現,除了停經、體溫變化、乳房變化、尿頻等症狀,有的女性還會出現一些其他的症狀。專家介紹說,孕期出現腰酸,有可能是睡姿不對導致。女性懷孕後,隨着妊娠時間的推移,子宮會逐漸的長大,身體重心逐漸向前移,迫使孕婦肩部相應向後移從而來保證平衡,因此,女性在懷孕的時候,就很容易出現腰酸的情況。

1. 在懷孕早期,子宮不是太大,因此,出現腰酸的情況一般不會太明顯,但是,還是有人會出現腰酸的情況,這主要是因為受精卵著床後逐漸長大,進而刺激到子宮而導致,而且此時激素水平也有一定的變化,子宮受到懷孕刺激引起的腰酸痛,這是正常的,女性不要過分的擔心。

2. 懷孕初期會腰酸痛,需警惕宮外孕


在懷孕初期出現腰痛,這就有可能是病理性因素導致,這很有可能是宮外孕造成的,懷孕的女性要提高警惕。在懷孕初期,女性要注意自己身體的變化,如果是在出現腰痛的情況下,同時,還出現陰 道出現不規則的出血,出血為點滴狀,深褐色,量少,不超過月經量,那麼,就提高警惕了。 宮外孕對女性的健康危害很大,當輸卵管破裂造成盆腔內大出血,很容易導致女性出現昏厥和休克的情況,進而威脅到女性的生命健康,因此,女性在出現腰痛的時候,沒有到醫院確認懷孕的,最好是到醫院做B超檢查,以確認懷孕的正常性。

懷孕初期腰酸背痛怎麼辦:10個妙招快速緩解

懷孕早期腰酸背痛原因:

懷孕時由於荷爾蒙發生變化,腹部和背部受的壓力增加,因此常會有腰酸背痛的現象。

隨着懷孕周數的增加,出現腰酸背的機率也會增加,程度也愈嚴重,過度勞累、彎腰過度、抬舉重物、站立太久、走路過多或姿勢不正確都會造成腰酸背痛。

懷孕初期腰酸背痛如何緩解:

1. 適當休息,足夠的休息會使準媽媽精神煥發,腰酸背痛的現象自然會減少。

2. 穿舒適的鞋子

有2-3cm跟的低跟鞋才是最適合準媽媽的款式。

3. 注意良好的姿勢

準媽媽站立時骨盆稍往前傾,肩膀稍向後落下,不要長時間站立,姿勢要常變化,坐着時可在腰後放個柔軟的靠墊,舒緩背部的壓力,睡覺儘量選擇側睡,睡一段時間就換個姿勢。

4. 適當運動加強鍛鍊

多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉,比如游泳、孕婦操等等。

5. 避免不正確的姿勢和動作

準媽媽應當避免提重物,當不得不拿較重物體時,提重物時儘量將物體靠近身體,當要從地上撿或提東西時,彎曲膝蓋,並保持背部挺直,轉身時不要只扭動腰部,而應該移動腳步。

6. 均衡飲食、補充足夠的營養

準媽媽要注意均衡飲食,補充足夠的營養,才能有效防止鈣、維生素等的缺乏,減少腰酸背痛的出現。

7. 對背部進行適度的按摩

可以輕輕地按摩背部,減輕背部的疼痛。

8. 多曬太陽,保證攝入充足的鈣質,增強骨骼的強度;

9. 洗澡時,用稍熱的水沖洗背部,可以緩解腰酸背痛的情況。

10. 做運動。目的在於鍛鍊脂肌、增強體力。因為對支掌脊椎起到主要作用的是膠肌。這是在懷孕前就應該鍛鍊的部位。如果現在做預防腰痛體操和孕婦體操的話效果最佳。孕婦體操裏面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛鍊的體操。此外,孕婦游泳也有效。

懷孕初期腰酸背痛怎麼辦:10個妙招快速緩解

如何預防懷孕初期腰酸

其實懷孕腰酸,不單止會出現在孕初期,隨着寶寶的長大,子宮越來越大,負荷也越來越重,孕中期和孕晚期都會有腰酸的情況。有50%--75%的孕媽媽在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾。尤其當子宮內逐日成長時,身體也起了很大的變化,如子宮擴張,激素變化、血液循環不良等。所以在平時就要好好預防,減輕孕媽媽的腰酸痛苦。預防和緩解腰酸,應該是整個孕期中,孕媽媽和準爸爸都要一起面對的哦。看看有什麼辦法可以幫助孕媽減輕腰酸吧。

1. 適量孕期運動——餐後散步

其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路,因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負擔。

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2. 按摩腰部——準爸爸配合

孕媽媽的腰酸的話,不能進搽藥酒、針灸,也不能貼膏藥,這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部啦。

準爸爸要記得溫柔一點,力度不要過大,把兩手對搓發熱以後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產生髮熱感,這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法,用兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰,可以起到放鬆腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。


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