[摘要]不少孕媽咪總有這樣的體驗：一喝鮮奶就開始肚子脹、肚子疼甚至拉肚子，還可能出現噁心、嘔吐的情況，這些都是因為乳糖不耐受的表現。
乳糖不耐受是指一部分人因體內缺乏乳糖酶，不能很好地吸收乳糖，甚至在食用乳糖後出現腹脹、腹痛、噁心等癥狀的現象。
乳糖不耐受不能喝鮮奶補鈣，但孕媽咪對鈣的需求量又高，那該怎麼補鈣呢?
孕早期飲食補鈣
首先孕早期孕媽咪可以通過其他的飲食方式來增加鈣的攝入。如用發酵乳(特別是酸奶)代替鮮乳，因為發酵乳中的乳糖已有20%至30%被降解，易於消化吸收，食用酸奶還能改善乳糖消化不良，食用也非常方便。另外，除牛奶外，石膏豆腐中也含有豐富的鈣質，多吃石膏豆腐也可以達到補鈣的目的，然而需要注意的是，鹵水豆腐甚至日本豆腐中並不含有鈣質，吃這樣的豆腐不能達到補鈣的目的。
孕中/晚期補鈣優選鈣劑
到了孕中期和孕晚期，通過食物已經不能補充足夠的鈣，這個時候孕媽咪補鈣應當優選鈣劑。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，鈣在孕期需增加儲存30g，光靠飲食中的鈣遠遠是不夠的，因此就要求孕婦在孕期要多補充鈣劑。
孕媽咪在挑選鈣劑要謹記以下3點：
安全性
在挑選補鈣產品時，應選擇由礦石加工提純的精製碳酸鈣。碳酸鈣純凈，受到的環境污染會比動物及海洋生物小很多，安全性更加可靠，並且碳酸鈣的含鈣量為所有鈣源中最高的。藥品認證標準高安全有保障：好的補鈣產品，無論進口還是國產，都必須符合相關標準。選國產鈣劑要選國葯准字(CFDA)，而進口鈣也要選通過食品藥品管理局檢測(FDA)。如美國進口的鈣劑，必須按FDA標準在美國生產。
高吸收
鈣需求量大的孕媽咪應選擇含鈣量高的產品，從而減少經濟成本，還能減少服用次數，以碳酸鈣為例，每次服用300毫克補鈣效果最好。此外，添加維生素D的鈣劑可促進鈣吸收，在它的參與下，鈣吸收率能到平時的兩倍。
防便秘
孕期補鈣比普通人補鈣更容易引起便秘，經常有孕媽咪表示在補鈣後會不同程度的出現便秘的癥狀，這讓不方便下蹲的孕媽咪苦不堪言，遭受着「便秘」的痛苦，從而導致了很多準媽媽對於補鈣心存恐懼。其實孕期補鈣導致便秘是由於補鈣方法不正確所導致的。根據國際補鈣經驗，相關專家建議，孕期選擇補鈣產品的時候需要特別注意山梨醇這個小細節。加入山梨醇的鈣劑能夠潤滑腸道，有着放鬆舒緩腸胃的作用，同時能夠對腸內菌群產生調節作用，幫助軟化腸道內的排泄物，從而促使排便，有效防止孕婦便秘的發生。因此孕媽咪選擇什麼樣的補鈣產品就尤為重要了。
