[摘要]孕妈在怀孕早期由于孕吐反应，对身体所需的种种营养素的摄入量明显减少，因此要解决这一问题，孕妇首先需进行食补，据营养专家认为这是一条最为可靠的有效的途径。
为了保证孕妈在早期各种营养素的供给，保证胎儿和母体的健康，孕早期饮食安排要注意以下几点：
孕早期饮食安排要注意以下几点：
1、食物要多样化
孕妈要根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食，每天保证各类食物的摄入量和适当比例。每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种不重复。
2、烹调要符合孕妈口味
怀孕后很多孕妇饮食习惯发生了变化，有的孕妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妈的口味，选择烹调方法。怀孕后多数孕妈不喜欢油腻的煎炸食物，所以烹调以炒、炖和清蒸为主。
3、食物要易于消化
动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妈可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妈呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰激凌等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，能增加蛋白质的供给量，孕妈可适量食用。
4、少食多餐
孕早期特别是妊娠反应严重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要您想吃就可以吃。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
如果您每日的进食量达到了理想进食量，各种食物的比例也适宜，那么就能保证您和您的胎儿所需的各种营养素。
孕妈的必备维生素：
1.蛋白质：
孕妈可多食用富含蛋白质的食品，比如：肉类、鱼类、家禽、豆制品和鸡蛋等；
2.钙质：
在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的钙，每天1杯牛奶可为孕妈补充钙。另外，含钙量较高的还有海带、紫菜和虾皮等；
3.水果和维生素：
每天食用适量水果，在冬天还可额外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等。还有，动物肝脏也可有效补充铁和维生素A，粗粮、粮谷类和麸皮面包等还可补充维生素B1。
